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三头肌

《闹钟健身网》三头肌训练中心,训练肱三头肌肌群图片教学

肱三头肌是运行在你的上臂后侧,从你的肩膀到手肘的肌肉。你的三头肌有三个“头”,或小部分组成的整个肌肉群; 它们构成了几乎三分之二的上臂。肱三头肌“主要功能是延长肘。这是在一个篮球和投掷或传球帮助。

各种器械锻炼三头肌的方法

哑铃练肱三头肌动作图解

 下斜凳哑铃屈臂伸  平板哑铃臂屈伸  平板仰卧哑铃上举
 平板哑铃单臂侧屈 平板哑铃单臂臂屈伸 坐姿俯身单臂哑铃臂屈伸
 坐姿俯身哑铃双臂臂屈伸  坐姿哑铃颈后臂屈伸 站姿俯身单臂哑铃臂屈伸
站姿俯身双臂哑铃臂屈伸  站姿哑铃臂屈伸 站姿单臂哑铃颈后臂屈伸
平板双臂哑铃向内臂屈伸  跪姿俯身单臂哑铃臂屈伸

杠铃练肱三头肌动作图解

平板杠铃窄距卧推 下斜凳杠铃屈臂伸  上斜凳杠铃臂屈伸
平板仰卧头后杠铃臂屈伸  平板仰卧杠铃臂屈伸 平板杠铃臂屈伸
 平板仰卧杠铃弯举 坐姿杠铃颈后臂屈伸  站姿颈后杠铃臂屈伸
 器械肱三头肌下压

器械练肱三头肌动作图解

 平躺绳索上拉  绳索直立单臂下拉 绳索直立身后上拉
 双手支撑  单膝跪姿绳索下拉  双膝跪姿绳索俯身下拉
 平板仰卧绳索上拉  屈体绳索反握下拉  史密斯机窄距卧推
 低位绳索颈后臂屈伸 站姿绳索拉力器下拉 俯身绳索拉力器下拉
 俯身V把绳索下拉

徒手练肱三头肌动作图解

平板后撑 窄距俯卧撑  站姿毛巾颈后臂屈伸