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斜方肌很多人不知道这个肌肉实际上是一个大的菱形肌,重点在脖子上,扩散到肩部附沿着锁骨一路到你的背部的中间,绑在你的肩膀。我们可以让更多的人明白,斜方肌的肌肉比腹部较大,这就是为什么大多数健美运动员投入了大量训练。当然,日常的训练是有限的,这块肌肉在平常一点都不显眼,它根本不觉得像一个人的肌肉。但其原因是它在所有其他肌肉群功能的区别。斜方肌的功能是提高你的肩膀和旋转你的肩胛骨,并进行升降活动,如搬运家具。

斜方肌锻炼方法

杠铃耸肩 背后杠铃耸肩 绳索耸肩
 哑铃耸肩 坐姿低位绳索上拉 史密斯机耸肩
 史密斯机直立上拉哑铃直立上拉杠铃直立上拉
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