Vriksha asana （Tree pose） 树式 预备姿势 站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。 练习步骤 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。 1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。 2. 双手从身体两侧向头部抬...

头到膝式是一个不对称的前曲。它与跨栏选手在热身中的伸展类似。这个体式充分伸展了直腿一侧的腘旁肌。如其他连接上、下肢的体式，头到膝式也同时作用于下背部和肩关节。将注意力集中在弯曲退上，可以使体式更完美。 Janu Sirasana is one of the asymmetric forward bends. It is similar to the hurdlers’ stretch that athletes perform during warm up. This pose creates an intense stretch of the hamstrings in the straight leg. As with other poses that connect the upper and lower extremities, Jan...

最近，办公室里很多美女都被疼痛折磨着：有的牙痛、有的嗓子痛，还有的脸上长了很多新痘痘……第一天，一位美女跑来问我：“上火了该怎么办？”，我头也没抬，说了句：“喝菊花。”第二天，又一位美女跑来问我：“上火了该怎么办？”，我想了想说：“还是喝菊花吧。”第三天，又一位美女跑过来问我同样问题的时候，我不得不放下手头的工作，说“好吧，我只教一遍，如果想要清火消炎就回家多做两遍。” 练习 清凉呼吸法 1、坐姿，将舌头伸出嘴唇少许。 2、舌头卷起，形如一只管子。 3、通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”...

一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。这里我们推荐大家二式绳式瑜伽操！ 　　下犬式 　　最简单的塑绳瑜伽，如果你家没有能吊住绳子和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个暖气片外加一根绳子(比如跳绳)即可完成。 拆招：绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌...

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面咱们就学习一下！  瑜伽减肥动作解析：     瑜伽减肥动作图片1     体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。      瑜伽减肥动作图片2     体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微...

这是刚刚学习 摘录的一节瑜伽课程 和大家分享一下

手腕问题：大多数手腕问题，都源于习练者对Ashtanga瑜伽体系缺乏必要的认识。 首先在Ashtanga中我们只去谈四肢，手成了抛弃过去的脚，手腕的练习是一个循序渐进的过程。 从拜日式开时，第一个呼气就要求双手掌全面接触地面，如果初学者双手与双脚之间的距离可以远一些，他们共同作为根基，为远离地面的脊柱提供必要的支持，并反复在呼吸中操练培养手腕的力量与柔韧性以及肩与髋部的稳定性，而在四肢撑地这个体式中初学者可用猫式预备式来代替，手肘略曲，在可承受的范围尽量保持5分钟左右的时间，培养双手与地面接...

你是怎么进入Urdhva Dhanurasan 轮式的? Anusara的后弯重点很多, 除了腿的力量, 内旋和外旋之外, 肩膀的顺位在这个姿势里也很重要. 所以常常在我进入这个姿势里, 常有很多的肩膀的准备动作. 在教课时,我也请学生准备好这些动作, 才撑起进入这个动作. 这个肩膀的顺位准备, 可以让上臂骨更可以稳定在肩窝, 也让肩胛骨稳定贴在背后. 可以让心可以打开. 这是之前写的, 按照这个由Bruce老师所做的图解 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 轮式，是我最着迷的姿势之一，除了这是个后弯的动作，身体的正面完全的展开，手脚和全...

呼吸问题：通常是较紧或者较短，这都是呼吸较浅的表现，也可能是一个阶段，造成他的原因很多 瑜伽呼吸法 1.　不熟悉ujjayi呼吸而产生的紧张心理。 2.　练习的强度或者难度超出自身的实际能力。 3.　主观意识太重，对呼吸缺乏觉知力。 4.　急于求成的心理。 5.　缺乏对yama与niyama在练习中的理解。最初练呼吸时习练者可以在身心状态比较放松时进行，呼吸的时间可以短一些，气流轻一些，让呼吸的节奏圆润一些，然后慢慢将意识集中到呼吸的声音上，感受呼吸的循环。这样感官自然内收回来，气息也会逐步内敛。当呼吸...

正如其名，这个站立体式需要单腿平衡，同时手臂上举手合十，就像一只小树苗一样。人们认为这个体式在平衡体式中算是比较容易的，因为上身的骨骼位于双腿之上。保持身体的平衡时，躯干肌肉和其他肌肉群使用较少。 Synergizing/Activating Standing Leg 站立腿 1.The gluteus maximus in the buttocks works with the psoas (located high at the front of the thigh) to balance the pelvis from front to back. 臀大肌与腰大肌（位于大腿前侧上方）共同工作，保持骨盆前后两侧的平衡。 2. The gluteus medius on t...