Q：我一直在坚持锻炼，不知为何越练屁股越大。丈夫让我练习深蹲来缩紧臀部，但仍没有改变臀部不断增长的趋势。你能告诉我该怎么办吗？还有，我的身体也偏胖，大概需要减掉近5公斤体脂，该如何练习呢？
Ａ：首先，停止做深蹲练习。虽然深蹲对肌肉塑形具有非常好的效果，但若练习的次数过于频繁或重量过大，臀肌就会越来越发达，因而屁股也就变得越来越大。臀肌、股四头肌与月国绳肌是比较大的肌群，如果练习方法不当（尤其天生就是大块头的骨架），这些肌群会变得越来越粗壮。
做负重练习时，建议你在减轻练习重量...
深蹲阅读全文 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。
目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）
它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中，股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度；而在整个上升过程中，外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力，并且借助胫骨肌的助力来完成整个...
大腿, 杠铃, 深蹲, 股二头肌, 股四头肌, 臀大肌阅读全文 哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一些(低于水平面)来给股二头肌和臀大肌加大强度。但在自由深蹲中这一方法可就不那么奏效了。
目标锻炼部位：股四头肌 （也涉及股二头肌、臀大肌）
哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。对于股二头肌、臀大肌的作用力只是很少的一部分。
动...
深蹲, 股二头肌, 股四头肌, 臀大肌阅读全文 背负杠铃深蹲(后深蹲)普遍被认为是最佳全身力量锻炼，号称“健身之王”，然而，健身专家查尔斯・保利金(Charles Poliquin)认为，将杠铃举在胸前的“前深蹲”才是锻炼下半身肌肉的最好方式。
前深蹲(front squats)比后深蹲(back squats)好？
这有四个理由。首先，前深蹲可确保锻炼者无法“作弊”，因为当身体不自觉地将臀部向后向上移动，偏离了身体主轴的话，可能会导致严重受伤，因此，前深蹲能够最大化锻炼力量水平。
第二，前深蹲可以同时锻炼身体柔韧性，只有身体主要关节足够灵活，才能完成前深蹲动作...
杠铃, 深蹲阅读全文 印度深蹲能够强健大腿、小腿、后背和腹部的力量和耐力。更重要的是它们可以强健你的肺部。如果你能够在跑道上跑几英里或者连续跑楼梯半小时，你可能会认为你拥有一个强健的心脏。好，现在试着在半小时内做500次印度深蹲。我想你一定会非常吃惊。
1、 双脚与肩同宽，脚尖朝前。双手紧紧的拉到胸前，吸气。
2、 保持背部笔直，降低臀部，直到大腿与地面平行。
3、 当你降低臀部的时候，手伸向后背并且随着身体下降。
4、 当你降落到与地面平行的位置的时候，你应该同时提起你的脚后跟。
5、 现在向上摆动...
力量, 后背, 大腿, 小腿, 手臂, 深蹲, 耐力, 肺部, 腹部, 臀部阅读全文 印度深蹲（Hindu squats）。印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练。
如图：
1，阔胸，深呼吸。
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。
最重要的要点，以及最容易犯的错误：
1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，...
深蹲阅读全文 太牛逼了，罗尼库尔曼的硬拉、深蹲，你来试试，吓死你，吓出你的屎来！
罗尼库尔曼的硬拉训练
罗尼库尔曼深蹲
深蹲, 硬拉阅读全文 爱美女性都喜欢露出自己漂亮的美背，明星们秀美背的那就不用说了比如刚刚奉为影后的汤唯露着漂亮的背部着实让很多男人想入非非了，那么如何美背呢？背上有 肥肉如何进行背部减肥呢？今天给大家介绍的是用健身球来进行的背部减肥运动，这套背部减肥运动不仅可以背部减肥还可以起到腹部减肥的作用
一、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手...
仰卧起坐, 勾勾我, 哑铃, 深蹲, 股二头肌, 股四头肌, 肩部, 肱二头肌, 背部, 胯部, 胸部, 腰部, 腹部, 腿部, 臀肌阅读全文 2010年，37岁的乔·卡特练得比以往任何时候都要苦。他最终以明显的优势，毫无争议地第四次卫冕奥赛冠军。
在去年奥赛上，卡特给人印象最深的就是大腿。他的大腿不仅比以往更宽，而且股四头肌上还布满了罕见的横纹，细节刻化和肌肉线条令人叹为观止。
16年前，卡特的腿第一次引人注目，但他从来没有练出像汤姆·普拉兹和罗尼·库尔曼那样划时代的双腿。然而去年9月，他终于创造了属于自己的腿部肌肉标准。
在卡特第四次获得奥赛冠军之前的一个月，我们见证了他全新的腿部训练计划。以下是卡特的训练自述。
训练要素
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