卧推

胸大肌的锻炼，使用哑铃无疑是上佳选择，比用杠铃做更有利于肌肉的增长。既可以采用卧推来增加胸肌厚度，也可用哑铃做多角度的飞鸟练习打造胸肌的中缝、外缘等，因此哑铃无疑能比较全面锻炼胸肌各个部位。 1.哑铃卧推 仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 （1）平板卧推：主要练胸大肌的厚度 （2）上斜卧推：主要练上部胸肌 （3）下斜卧推：主要练下部胸...

如大家所知胸肌训练有如下难点: 1.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差; 2.中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想; 3.有明显缺陷. 解决方法： 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1. 斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习 的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做 效果不好,可以哑铃为主.有...

一般在力量训练之前都要做些热身运动，比如可以骑5到10分钟上的动感单车，预热一下身体。热身运动是为了提升你的核心体温，并为下一步的训练做好充足的准备。热身完毕，就开始你的伸展训练吧。而如果你想在这次训练中加大负重能力，那么你就需要考虑一些时间较长一些的热身运动了，比如下蹲，坐式蹬腿，硬拉或是卧推练习等等。 本文来自：运动健身指南

埃文·圣托帕尼简介：美国著名职业健美新星。1982年出生，2007年获得全美健美锦标赛超重量级及全场冠军，2009年获得纽约职业邀请赛冠军。 问：你曾经以非传统的方式进行过硬拉训练吗？比如，采用抓举式的宽握距做硬拉。或者，你只是始终坚持采用传统的方式做硬拉？ 埃 文·圣托帕尼：我主要还是采用传统的方式做硬拉。不过，我偶尔也会采用较宽的脚间距，保持腿部伸直来做硬拉。以前，我曾经尝试过做相扑式硬拉，但我总是无 法掌握正确的动作规范。 多年来，标准的硬拉方式，已经给我带来了相当不错的训练效果，所以...

出生地：德克萨丝州泰勒市 现今居住地：德克萨丝州克棱市 健美以外的职业：健身房老板 身高：1.68米 赛季体重：110公斤 非赛季体重：121公斤 最喜爱的练习：卧推和深蹲 对初学者的建议：建立现实的目标，坚持不邂，并且永远不要放弃。 备赛时间：12到18周 训练风格：大重量。所以他的次数通常在5到10次之间。为了震撼肌肉，他也经常使用20、30，乃至50次的重量。递减组也是他训练计划的一部分。备赛期间他每天都做有氧训练，但平时不怎么练习。 营养食谱秘诀： 每天补充6到7份蛋白质，每隔2到3个小时，并且不要...

大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法，但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同，注定每个人的健身方法也不尽相同， 但这其中也并不是无规律可以遵循。 这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作，所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。 复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长...

一、一天最佳的锻炼时间？ 上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么？ 哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 三、关于哑铃如何选择？ 可拆卸的电镀哑铃。 四、初级健身者一周锻炼几次？ 一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。 五、三大力量锻炼动作是什么？ 卧推、深蹲、硬拉 六、肌肉锻炼后的修复时间？ 48-72小时 七、肌肉的增长原理是什么？ 力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 八、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性...

rm=repet maximum最多重复次数。 “RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。 　强度或称负荷强度.较...

一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。 结实腹肌 腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。 推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部...