这是一个斜方肌的练习.
器材的使用: 自由重量
使用的肌肉: 颈部肌肉
种类: 阻力练习
1.开始于双脚分开与肩平行,双膝微微弯曲,双手握住哑铃.
2.吸气,双肩慢慢耸起,持续2-3秒,保持手臂伸直.
3.呼气,慢慢返回开始姿态.
提示:建议10-12个回合.
哑铃耸肩 动作分解
开始于双脚分开与肩平行,双膝微微弯曲,双手握住哑铃.
吸气,双肩慢慢耸起,持续2-3秒,保持手臂伸直.
呼气,慢慢返回开始姿态.
斜方肌阅读全文 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。
斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），同时我们还推荐能锻炼斜方肌整体的哑铃耸肩、杠铃耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一对哑铃或一个杠铃。强化斜方肌的其他训练：普通硬拉和直立划船。
目标锻炼部位：斜方肌 （还涉及颈肌、上背肌群）
动作要领：
1.自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。
2.两肩同时向...
斜方肌阅读全文 斜方肌分三个部分：上部、中部、下部。传统的哑铃和杠铃耸肩和直立划船，主要锻炼斜方肌的上部，并不能直接锻炼中部和下部斜方肌。
为了更好地锻炼整个斜方肌，可利用本文介绍的10种创新性的耸肩动作来达到。下面我们将重点介绍10个你也许从未做过的耸肩动作，打破斜方肌训练一贯的陈旧乏味。
目标肌群：斜方肌整体
还涉及其他锻炼部位：颈肌、上背肌群。
动作要领：
1.背后耸肩
也称之为“哈尼耸肩”，因为这曾是八届奥 林匹亚先生李·哈尼最喜欢的耸肩动作。
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸...
斜方肌阅读全文 目标肌肉：三角肌后束、斜方肌
动作要领：将绳踩在脚下，两脚分开站立，弹力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平。吸气还原。
三角肌, 三角肌后束, 弹力绳, 斜方肌阅读全文 目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中部
动作要领：将绳固定在头上的高度，两脚平行站立，挺胸抬头，身体稍后仰，两手握手柄在体前，保持手臂微屈，掌心相对或向下，吸气，呼气时将两手向后水平打开至身体两侧，吸气时还原。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部。
三角肌, 三角肌后束, 弹力绳, 斜方肌阅读全文 目标肌肉：三角肌前束、斜方肌
动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住弹力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起弹力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。
三角肌, 弹力绳, 斜方肌阅读全文 “哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。”
侧平举不是可以练到斜方肌吗，只会让肩膀越练越溜肩，怎么会改善溜肩呢？我们健身房有好几个溜肩都是做侧平举做的。期待您的回答。
肩（三角肌）本身很难锻炼出效果，相对前束和后束，尤其中束最难，如果中束发达了，会让你肩部看起来更宽，当然会改善溜肩。而斜方肌发达则恰恰相反，由于肌肉形状和肌肉所处位置让溜肩看起来更明显。
哑铃侧平举就是锻炼三角肌中束好方法，但是非常多的人由于力量不够造成动作变形，靠耸肩悠...
斜方肌阅读全文 总体来说，对于一般健身爱好者来说，哑铃锻炼背部肌群是很难达到理想效果的，因此建议还是综合考虑其他方法，哑铃锻炼为辅。
哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼不到背部，因此动作质量是最关键的；但对于锻炼斜方肌，哑铃耸肩几乎是唯一有价值的锻炼方法。
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。
俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑...
斜方肌, 背部, 背阔肌阅读全文 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。 就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
哑铃耸肩、杠铃耸肩大全,锻炼斜方肌肌肉
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄， 将两肩分别尽力向两耳方向移动， 肩抬到最高处时， 做顶峰收缩， 稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。
这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。 你可能常常见...
斜方肌阅读全文 主肌肉运用: Shoulders 三角肌
其它肌肉运用: Biceps 肱二头肌，Traps 斜方肌
使用器具: Dumbbell 哑铃
动作：
1.起始姿势：双手各握一哑铃，手臂下垂在大腿上部。两个哑铃间距大约10寸。掌心向着身体。
2.动作：将哑铃垂直上拉直到接近跟下巴持平。
控制哑铃慢慢下放至起始位置。
要点：
1. 上拉时手肘向上及两侧分开。
2. 上拉和下放的的过程中哑铃必须贴近身体。
其他三角肌动作：杠铃上提（Upright Barbell Row）
倒立俯卧撑（Handstand Push-Ups）
站立哑铃前举过顶（Standing Dumbbell Straight-Arm ...
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