杨建平力量体能训练计划 周一、周五下午：器械力量训练 热身：5000米匀速跑 准备活动：压肩、压腿、拉筋，活动开关节 1、卧推：金字塔递增式练习+80%极限负重3组 60公斤完成10-12个 70公斤完成8-10个 80公斤完成6-8个 90公斤完成3-6个 100公斤完成2-3个 110公斤完成1-2个 120公斤完成1-2个 如果状态好，会在同伴保护下以5公斤为递增继续冲击极限。 极限力量后，以90公斤负重8个/组继续完成3组快速卧推，强化肌肉耐力和爆发力 组间休息为1-3分钟   2、深蹲：金字塔递增式练习++80%极限负重3组 80公斤完成8个 100公...

李小龙的遗孀琳达于1996年召集李小龙当年的十余位顶峰门徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想将李小龙生前所教授的内容传播给现在的搏击爱好者。虽然现在也有一些组织在教授截拳道，但人们所关心的是真正属于李小龙个人的东西，那种原汁原味的李氏格斗技系统。为了满足广大截拳道爱好者的心愿，特将李小龙生前制定的一个短期强训计划披露如下。李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢？原来到了李小龙武道生涯的后期，他要经常客串一些演出活动，因此必然影响自己的正常训练，所以每当他结束其他表演活动后...

很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄，敏捷的身手，高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划，把它当作自己的训练内容。其实李小龙的训练计划完全是为自己量身定做的。我们不能盲目的效仿。但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。在李小龙的训练里，以下几个是他每天必练的内容。 　　一跑步：李小龙曾经说过，跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要是练习腿上的爆发力...

李小龙（Bruce Lee），一个令世界瞩目的名字，上世纪六七十年代他用自己惊人的拳脚威力让全世界认识了一个新的词汇“功夫”。与传统武术家不同，李小龙不仅拥有丰富的武术技巧，还具备了让人震惊的出众体格。他花岗岩般坚实的肌肉和V字体型让人们认识到：力量不只靠围度来展现，刀琢斧刻般的线条更具魅力。对于健身届来说，李小龙依旧是一座令人仰视的高峰。包括阿诺德经典赛冠军肖恩．雷、奥林匹亚先生多里安．耶茨、健美明星马特拉佐和奥林匹亚小姐琳达．莫莉在内的多位职业健美明星都将之视为偶像。是什么让这样...

本视频主要是Mirko CroCop Filipovic（米卢库.菲利浦维科）在日常的训练以及和队员的对练，总共80多分钟，里面可以看到各种针对力量、速度、身体素质的训练，极具收藏性

身高1.93米，体重104公斤。来自“格斗王国”荷兰的天才彼得·阿兹是世界上最令人恐惧的人物之一，他在硬接触式格斗最高水平的比赛——K1重量级比赛中，3次获得世界冠军。阿兹强悍的战斗力使他获得了“暴君”的称号。格斗界流传着这样一句话：“如果你碰上阿兹，最好立刻掉头逃跑，不管你有多么强壮；如果你被阿兹的重拳击中，你肯定会倒下，如果你被阿兹的扫腿踢中，你就完了。” 　　职业拳击是一项非常刺激的运动，它造就了像迈克·泰森这样的“拳坛杀手”。但是，职业拳击如果和职业格斗相比，就是小巫见大巫了，后者的惨...

腿王二世 米尔科 米尔科·菲利浦维奇 米尔科·菲利浦维奇（Mirko Filipovic） 来自克罗地亚的格斗高手，在K-1和PRIDE比赛中均有不俗的成绩。人称克罗地亚战警“Mirko Crocop”。 他1974年9月10日出生于克罗地亚，自由搏击（Kickboxing）出身。 虽然米尔科从未获得过K-1冠军，但他的人气不亚于任何一位k1冠军。“腿王二世”的绰号，就充分体现了人们对他的期望之高。难得的是，米尔科练的既不是泰拳，也不是踢拳，而是自由式拳击。在这种情况下他还能练出这样出神入化的腿法，实在令人惊叹。他的左扫腿敏捷而力道十足，...

菲德尔. 艾米连科(Fedor emilianenko) 国籍：俄罗斯， 生日：1976年9月28日， 身高183cm，体重105kg. 必杀：俄式勾拳(手臂拉直、挥舞拳头时范围很大)、冰之拳(压制于对手的上位、以游泳中的自由式朝对手凶狠的不停挥拳，(也称GNP)、组合拳、腕部逆十字固、裸绞、羽根折固(木村锁） 称号：俄国最后皇帝、60亿分之1的最强人类、冰之皇帝、人类最强、最强皇帝、国际桑搏先生、PRIDE重量级的绝对王者 最尊敬的人物：亚历山大‧卡列林 主要获得头衔：1996年俄国柔道选手权大会优胜、1997年俄国桑搏选手权大会优胜、1997...

安迪·哈格(Andy Hug) 1996年K-1 GP冠军 国籍：瑞士 流派：极真流空手道 出生日期：1964年9月7日 身高：5英尺11英寸（180CM） 体重：216磅（98KG） 战绩：42战33胜8负1平21次击倒对手获胜（击倒率64%） 安迪·哈格（已故）虽然在登顶K1的次数上最多能排到第四位，哈格却获得了比此多得多的尊敬。他在格斗界的地位与阿兹不相上下。虽然他的腿法杀伤力不及阿兹和米尔科，但人们却将“腿王”的无上荣誉给了他。哈格得到了如此多的偏爱，这当然不是偶然的。练习极真空手道的他腿法极为丰富，扫腿、下劈腿、后摆腿、正蹬腿...

Andy Hug（安迪・胡克/アンディ・フグ）1964年9月7日瑞士出生，从小就爱打架，10岁开始学习空手道。17岁获瑞士空手道冠军。19岁第三届极真空手道世界大会首次世界登场。 1987年第4届世界极真空手道大会亚军。决赛中仅以微弱点数输给松井章圭（现在极真会馆馆长）成为第一个进入极真大会决赛的第一个非亚洲人。 1987年第四届世界极真空手道大赛决赛中，ANDY 对战松井章圭。 1989年极真空手道欧洲锦标赛冠军。1992年离开极真会馆，参加了正道会馆组织的“格斗奥林匹克2”赛事，向人们展示了其惊人的“斧劈”和“上端后回...