臀部肌肉锻炼方法，怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划
臀大肌 ：
1. 剪跨（又叫弓步蹲）
2. 颈后 深蹲
3.山羊挺身
4. 俯卧直腿上摆 ：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
5. 站姿直腿上摆 ：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
6. 桥式提臀（收臀）
7. 仰卧提臀 ：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深
8. 跪姿（撑）屈膝抬腿 ：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。
9. 跪姿举臂抬腿 ：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用
10. 综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。动作如下：
动作更新中，敬请关注。
还可参考：弹力绳臀肌训练方法大全
标题：臀部肌肉锻炼方法，怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划
网址：/jianshen/2012/04/15/13808.htm
