闹钟健身网肌肉 > 股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

32,630人学习 , 更多内容在 :

股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

大腿后部肌肉群称包括:股二头肌(Biceps Femoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。

大腿后部肌肉群作用:后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时,股二头肌可使小腿旋外,半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

能锻炼股二头肌的动作有:

1.  单腿腿举        2.  俯卧腿弯举       3. 负重体前屈         4. 直腿硬拉 等

参考阅读:股四头肌在哪图片及训练大全:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置

肱二头肌锻炼方法,教你如何练出完美的肌肉(肱桡肌)

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

背部训练计划,超级组训练法由丹彤健身教练示范动作

标题:股二头肌锻炼方法,半腱肌、半膜肌位置:大腿后部肌肉群在哪图片

网址:/jianshen/2012/04/24/15116.htm


更多精彩的内容

1,228阅读,

站立腿弯举参与到的肌肉是股二头肌。 动作: 首先站在拉力绳前,将之系于作训练的脚腕上,腰背挺直,双肩放松,双手扶着一些安全、可靠、...

阅读全文

10,485阅读,

如同臂部的肱三头肌一样,大腿上的股二头肌对大腿的外观也起着非常重要的作用。从侧面看时,股二头肌的弧线必须非常明显。从背后看时,...

阅读全文

1,908阅读,

大腿的背面,特别是股二头肌,长期以来没能得到足够的重视。但是现在,这个区域已经变得特别重要,这要归功于像汤姆.普拉茨、塞吉奥.奥...

阅读全文

17,946阅读,

杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲...

阅读全文

7,458阅读,

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,...

阅读全文

21,870阅读,

杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持...

阅读全文

17,249阅读,

箭步蹲(Lunget)和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可...

阅读全文

8,573阅读,

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为...

阅读全文