孕妈妈放松背部的英雄式瑜伽该怎么练
有些女性还发现英雄式也非常舒服，并经常在思考的时候做这个动作。这个姿势可以稳定和定位臀部的中心。首先膝盖着地，双膝慢慢分开，比臀部略宽，在双脚之间放一个垫子，这样当你坐下时可以正好坐在垫子上。坐下来用臀部支撑身体，然后腹部放在膝盖之间。让身体坐直，想象脊椎从上到下的每一节骨头。结束英雄式动作后，起身站立前要回到四柱式。
在做这个动作时，你也可以加一些动作，比如拉伸颈椎，可以帮助缓解颈淮僵硬。低下头，就好像右耳要接触右肩一样，然后把右手放到头部左边握住左耳，拉伸身体，左手垂直放到地板，呼吸。然后换另一边重复动作。
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