闹钟健身网《腹肌》专题

六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有,拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期,不练个半年什么的,不成形啊。

能练出腹肌的前提是要坚持,营养充分和足够的休息,安排好你的作息,能让你更有效率的享受锻炼的成果,我们一起来了解更多的知识吧!

怎么快速练腹肌(理论文章,要耐心)

在人体所有的肌肉中,我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为,每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲,要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中,因为我只想尽可能把肌肉块练得大些,所以我既不练腹肌,也不注意饮食安排,结果我的腹肌很不发达,也没有线条。

腹肌撕裂者X(可看,可下载)

腹肌撕裂者X(AB RIPPER X)训练要点十二大动作全图解。

腹肌撕裂者X2(可看,可下载)

在网络上引起给个帅哥和妹子的试验,表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心,部分网友因为完美的完成坚持锻炼,得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼,闹钟健身网,提供视频和下载了。

了解腹肌
腹肌

简称腹肌:术语是“腹直肌”,(拉丁语:musculus rectus abdominis)

起始:耻骨。

神经:部份由胸腹神经 (T7 to T12)

动作:躯干/腰椎的屈曲

对抗肌:竖脊肌

附着 :肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突

动脉 :腹壁下动脉

常用锻炼腹肌动作

仰卧起坐
从小练到大,体育课上的常见体罚动作,不过都是为了你们好。

卷腹
点击进入有详细的介绍,这个刚开始练很疼。

举腿
练下腹最好的动作了。

腹直肌

上下腹(整个腹直肌)

腹外斜肌(含腹内斜肌):

寻找适合自己肌肉锻炼的部位

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