时间短，怎么办让健身方法有效
许多人误认为 健身 就是每天花上两个小时来让自己保持苗条健康，如果我们给自己太多压力，那么失败是不可避免的，我个人认为，健身方案一定要符合自己的 生活 习惯和工作方式，锻炼时间应当随实际情况调整，如果健身时间压缩，能一直坚持下去，则为上策。
有许多研究发现，历时过长的健身会产生一种称之为卡的索的 激素 ，这种应激激素会为身体带来高压和紧张，从而形成消极的状态，因此，不是进行越长时间的运动就越好。
我这里有一些小诀窍，也是多健身的经验总结，帮助你将每次健身时间压缩而不改变效果，你所需要的是在每周挑出几天来，每天进行大约30分钟左右的健身运动。
循环训练法
为身体每个 肌肉 群各选一个练习动作，将每个练习连续地做一次，中间不休息。比如，做12个 胸肌 练习动作，然后 背部 练习、 肩部 练习、二头肌练习、三头肌练习、 大腿 练习、 小腿 练习、臀肌练习等，全部做完后休息60秒，然后循环两次、三次……直到做够20-30分钟为止，这是燃烧 脂肪 和节约时间的好方法。
分段运动法
你也可以不一次性将全身的肌肉都锻炼一遍，比如，今天用20分钟专门做上身健身，然后做10分钟 有氧运动 ，下一次就用20分钟做 下肢 健身，然后又做10到15分钟有氧运动。
力量 、有氧分开法
比如今天20到30分钟就专门做有氧运动，下一次专门做 力量训练 ，再下一次专门做瑜珈或 普拉提 ，这样可以使你保持运动的新鲜感。
DVD录像分开法
许多人喜欢跟着录像或光盘上的健身、舞蹈教程，但没人要求要一次过把整个演示过程跟完，比如DVD上的课程是1小时的，你可以把它分成两天做，渐渐增加动作的力度就可以了，可以得到同样好的效果。
力量、有氧混合法
每做完一个力量训练的练习，都转做3分钟的有氧运动，后进行下一个力量训练动作，再转做3分钟另一个有氧运动，如此重复，中间不休息，直到做够20到30分钟为止。
